{"id":10853,"date":"2015-10-31T17:47:41","date_gmt":"2015-10-31T16:47:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/?p=10853"},"modified":"2015-10-31T17:47:41","modified_gmt":"2015-10-31T16:47:41","slug":"apprendre-a-se-detendre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/accueil\/apprendre-a-se-detendre\/","title":{"rendered":"APPRENDRE A SE DETENDRE"},"content":{"rendered":"

APPRENDRE A SE DETENDRE. SAVOIR SE RELAXER<\/strong><\/p>\n

Jacques Lafleur, psychologue des ann\u00e9es 2000, nous a donn\u00e9 des cl\u00e9s pour comprendre notre fonctionnement et pour nous d\u00e9tendre\u00a0:<\/p>\n

Jacques Lafleur identifie huit points communs, qu’il appelle \u00ab\u00a0cl\u00e9s\u00a0\u00bb, utilis\u00e9s en diverses combinaisons par les diff\u00e9rentes techniques de relaxation ou de m\u00e9ditation. Pour se d\u00e9tendre, aucune de ces cl\u00e9s n’est essentielle mais chacune peut aider \u00e0 se d\u00e9tendre davantage. Ces cl\u00e9s peuvent aussi \u00eatre utilis\u00e9es, \u00e0 votre fa\u00e7on, une \u00e0 la fois ou de fa\u00e7on combin\u00e9e, pendant une minute, en faisant autre chose ou pour une s\u00e9ance de plusieurs minutes consacr\u00e9e \u00e0 la pratique selon l’objectif que vous voulez atteindre.<\/p>\n

Voici ces huit cl\u00e9s pour se relaxer:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Respirer.\u2028\u2028 \u00ab\u00a0On se d\u00e9tend davantage quand on respire profond\u00e9ment et, quand on est d\u00e9tendu, notre respiration s’approfondit: une fois bien enclench\u00e9, le processus s’entretient donc lui-m\u00eame. Notre respiration redevient cependant plus superficielle d\u00e8s qu’on est de nouveau crisp\u00e9, qu’on recommence \u00e0 se pr\u00e9occuper (…), qu’on est saisi d’un grand enthousiasme, etc..\u00a0\u00bb<\/li>\n
  2. Prendre une posture qui permet la d\u00e9contraction musculaire. \u2028\u2028\u00a0\u00bbQuand on est stress\u00e9, tous nos muscles se contractent. On peut cependant les d\u00e9tendre, en partie, en prenant une posture qui ne n\u00e9cessite pas de contraction. Les positions allong\u00e9e et assise facilitant le rel\u00e2chement de la plupart des muscles, on les utilise dans la majorit\u00e9 des m\u00e9thodes de relaxation.\u00a0\u00bb Dans \u00ab\u00a0Relaxer\u00a0\u00bb, l’auteur sugg\u00e8re des positions tir\u00e9es du yoga, du training autog\u00e8ne, de la sophrologie et de l’anti – gymnastique.<\/li>\n
  3. D\u00e9tendre volontairement nos muscles. \u2028\u2028\u00a0\u00bbPlus on le fait souvent, plus on devient habile \u00e0 d\u00e9tecter nos tensions et \u00e0 les d\u00e9nouer, si bien qu’elles cessent d’\u00eatre chroniques.\u00a0\u00bb On peut pratiquer cette cl\u00e9 durant une s\u00e9ance de 10 ou 15 minutes (passant en revue les muscles de tout le corps) ou y penser dans le quotidien lorsque l’on per\u00e7oit des tensions musculaires.<\/li>\n
  4. \u00c9tirer ou masser nos muscles et nos articulations. \u2028\u2028Pour aider notre musculature \u00e0 se d\u00e9contracter. \u00ab\u00a0Il faut cependant que l’\u00e9tirement soit graduel pour que l’effet d\u00e9sir\u00e9 se produise. Un \u00e9tirement rapide ou saccad\u00e9 produira au contraire un r\u00e9flexe de contraction, si non une \u00e9longation douloureuse.\u00a0\u00bb<\/li>\n
  5. \u00catre pr\u00e9sent.\u2028\u2028 \u00ab\u00a0Dans presque toutes les m\u00e9thodes d’harmonisation int\u00e9rieure, il nous est demand\u00e9 de nous concentrer. Il s’agit donc moins de faire le vide que d’\u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 quelque chose: \u00e0 nos membres, \u00e0 notre respiration, \u00e0 nos id\u00e9es, \u00e0 des formules, \u00e0 des sons ou \u00e0 de la musique, \u00e0 des consignes enregistr\u00e9es sur cassette, \u00e0 certains mouvements, \u00e0 certaines sensations, \u00e0 des images, \u00e0 la flamme d’une bougie, \u00e0 des objets, etc. (…) Dans le quotidien, la pr\u00e9sence aux choses et aux \u00eatres rend la vie beaucoup plus belle.\u00a0\u00bb<\/li>\n
  6. Adopter l’attitude \u00ab\u00a0laisser \u00eatre\u00a0\u00bb. \u2028\u2028\u00a0\u00bbLorsqu’on pratique la relaxation avec cette attitude, on \u00e9vite d’avoir des attentes pr\u00e9cises et de consid\u00e9rer l’exercice que l’on fait comme une performance \u00e0 accomplir. (…) Les distractions, les \u00e9motions, les d\u00e9sirs arrivent; ce n’est ni bien ni mal, on les accueille sans juger et on dirige de nouveau notre conscience vers notre respiration, vers nos membres, vers ce qu’on entend, ou vers autre chose, selon la m\u00e9thode qu’on pratique.(…) Dans la vie de tous les jours, cette attitude (…) permet un recul.\u00a0\u00bb<\/li>\n
  7. Utiliser la suggestion ou l’autosuggestion. \u2028\u2028\u00a0\u00bbOn n’invente rien et on n’essaie pas de se convaincre. On dirige simplement notre esprit vers certaines possibilit\u00e9s corporelles ou psychologiques et, en utilisant des mots ou des images appropri\u00e9es, on aide \u00e0 ce qu’elles deviennent r\u00e9elles.\u00a0\u00bb Une fa\u00e7on d’utiliser la suggestion est de se centrer sur les sensations de d\u00e9tente que l’on ressent (par exemple l’approfondissement de la respiration, la sensation de lourdeur) et de les verbaliser (ma respiration s’approfondit, mon bras devient lourd) afin d’aider \u00e0 les amplifier. Il s’agit de favoriser une direction et non pas de v\u00e9rifier si la suggestion devient vraie. Plus on utilise un encha\u00eenement plausible de suggestions que l’on peut croire possibles, mieux cette cl\u00e9 peut fonctionner. Par exemple: commencer par \u00ab\u00a0mes \u00e9paules se d\u00e9tendent peu \u00e0 peu \u00e0 chaque expiration\u00a0\u00bb avant \u00ab\u00a0mes \u00e9paules sont parfaitement d\u00e9tendues\u00a0\u00bb. Une autre fa\u00e7on d’utiliser la suggestion est, par exemple, de visualiser des sc\u00e8nes qui inspirent la d\u00e9tente. Plusieurs techniques sugg\u00e8rent diff\u00e9rents types de suggestions. Vous en retrouverez plusieurs dans \u00ab\u00a0Relaxer\u00a0\u00bb.<\/li>\n
  8. S’entourer de conditions ext\u00e9rieures favorables \u00e0 la d\u00e9tente. \u2028\u2028\u00a0\u00bbCertaines conditions ext\u00e9rieures pr\u00e9disposent \u00e0 la relaxation alors que d’autres augmentent le niveau de stress.\u00a0\u00bb Par exemple, cela peut aider \u00e0 relaxer davantage de diminuer l’intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re et du son, choisir des v\u00eatements confortables, etc.. D’autres applications de cette cl\u00e9 sont d’aller dehors et d’entrer en contact avec la nature.<\/li>\n<\/ol>\n

    L’auteur fournit plusieurs suggestions et exercices pour s’initier \u00e0 chacune de ces cl\u00e9s, pour les appliquer dans le quotidien et pour les combiner. Il d\u00e9crit les b\u00e9n\u00e9fices particuliers qui peuvent r\u00e9sulter de chacune de ses cl\u00e9s ainsi que la fa\u00e7on dont certaines m\u00e9thodes reconnues y font appel.<\/p>\n

    R\u00e9f\u00e9rence:<\/strong>\u2028Jacques Lafleur, Relaxer. Des strat\u00e9gies pour apprivoiser son stress<\/em>, \u00c9ditions Logiques, 1998.<\/p>\n

    D\u2019apr\u00e8s \u00ab\u00a0comment relaxer\u00a0\u00bb Psychom\u00e9dia.<\/p>\n

    Jacques Lafleur et Robert B\u00e9liveau, les quatre cl\u00e9s de l\u2019\u00e9quilibre personnel, Editions Logiques, 2000<\/p>\n

     <\/p>\n

    Chantal ROLLAND<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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