{"id":11107,"date":"2015-12-29T16:55:14","date_gmt":"2015-12-29T15:55:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/?p=11107"},"modified":"2015-12-29T16:55:14","modified_gmt":"2015-12-29T15:55:14","slug":"11107-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/accueil\/11107-2\/","title":{"rendered":"LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE"},"content":{"rendered":"

A faire en urgence : s’accorder une pause quotidienne de m\u00e9ditation de pleine conscience <\/strong><\/p>\n

Voila\u0300 une nouvelle journ\u00e9e ! Une de plus… A\u0300 cette seule pens\u00e9e, le stress est peut-\u00eatre d\u00e9ja\u0300 de retour ? Le cerveau se met en \u00e9bullition. Il va falloir d\u00e9marrer le travail, le suivi scolaire des enfants, r\u00e9gler les factures, appeler telle personne, aller a\u0300telle administration… C\u2019est le retour brutal du train-train quotidien qui nous emp\u00eache presque de respirer et nous \u00e9puis\u00e9 avant m\u00eame d\u2019avoir repris le rythme.<\/p>\n

Le stress est la maladie du si\u00e8cle. Concernant les personnes actives en milieu professionnel, une \u00e9tude publi\u00e9e par Great Place to Work\u00ae, en janvier 2015, annonce qu\u2019un salarie\u0301 francais sur 2 est confronte\u0301 a\u0300 une situation de burn-out<\/strong>. 64 % des cadres et 57 % des salaries sont stresses.<\/p>\n

Qui, a\u0300un moment donne de sa vie, n\u2019a pas voulu se d\u00e9connecter, cesser de r\u00e9fl\u00e9chir, sortir de son corps et ne plus \u00eatre la\u0300pour personne, si ce n’est pour soi, la, maintenant et tout de suite ?<\/p>\n

Une solution est a\u0300la port\u00e9e de tous : il suffit juste de s\u2019accorder une pause quotidienne pour voir sa vie changer du tout au tout, appr\u00e9hender les probl\u00e8mes avec le recul n\u00e9cessaire et calmer le tourbillon de la vie qui nous entraine pour vivre calmement et sereinement l\u2019instant pr\u00e9sent.<\/p>\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience <\/strong>permet de faire cette pause. L\u2019universite\u0301 d\u2019Havard s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e a\u0300la m\u00e9ditation et ses bienfaits. D\u2019apr\u00e8s son \u00e9tude, la m\u00e9ditation quotidienne r\u00e9g\u00e9n\u00e8re la mati\u00e8re grise du cerveau en seulement huit semaines.<\/p>\n

Mael Texier, fondatrice de Libre comme l\u2019air, propose une m\u00e9ditation fond\u00e9e sur la pleine conscience. Cette m\u00e9ditation permet de se recentrer sur l\u2019instant pr\u00e9sent, de profiter de chaque tache accomplie, avec plaisir, sans contrainte et en toute conscience.<\/p>\n

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Se poser quelques minutes et vivre pleinement l\u2019instant present <\/strong><\/p>\n

Venant d\u2019un terme sanskrit, le mot m\u00e9ditation <\/em>peut se traduire par entrai\u0302nement. La m\u00e9ditation de pleine conscience, c\u2019est s\u2019entrainer consciemment a\u0300 voir les choses telles qu\u2019elles sont, c’est aussi retrouver le refuge qui est pr\u00e9sent en nous pour s’y ressourcer \u00e0 volonte\u0301 afin de mieux accepter les difficult\u00e9s, ses \u00e9tats d\u2019\u00e2me ou de mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions.<\/p>\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience permet \u00e9galement de prendre du temps pour soi comme pour retrouver le chemin de l\u2019insouciance et de la libert\u00e9 de l’enfance ou\u0300 la seule pr\u00e9occupation \u00e9tait : que vais-je bien pouvoir faire maintenant, pour m\u2019amuser et \u00eatre heureux ?<\/p>\n

Cette pause m\u00e9ditative particuli\u00e8re permet de r\u00e9duire consid\u00e9rablement le stress et donc de vivre mieux et plus heureux.<\/p>\n

Contrairement a\u0300 certaines id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues, la m\u00e9ditation n\u2019est pas \u00e9soterique mais valid\u00e9e scientifiquement. Elle soulage autant qu\u2019un antidepresseur.<\/p>\n

Les ateliers de m\u00e9ditation de pleine conscience que propose Libre comme l\u2019air se pratiquent en pr\u00e9sentiel. Comme le sport, on muscle son esprit en pratiquant des m\u00e9ditations qui agissent sur le mental, les \u00e9motions, l\u2019alimentation, l\u2019activite\u0301 professionnelle, le relationnel, le sommeil, le physique et la s\u00e9r\u00e9nite\u0301.<\/p>\n

Ils pratiquent la m\u00e9ditation de pleine conscience… et excellent dans leurs domaines d’activit\u00e9 <\/strong><\/p>\n

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La m\u00e9ditation de pleine conscience devient, a force de pratique, un v\u00e9ritable art de vivre. Pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, c\u2019est un v\u00e9ritable bienfait pour le corps et pour l\u2019\u00e2me. Embellissant l’un et apaisant l’autre, de tr\u00e8s nombreuses personnes, connues dans le monde entier pour leur excellence dans leurs domaines respectifs, pratiquent la m\u00e9ditation de pleine conscience :<\/p>\n

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Christophe Andre<\/strong>, psychiatre a\u0300 Paris a\u0300 Sainte-Anne, a introduit la m\u00e9ditation comme outil pour traiter l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif et \u00e9viter les rechutes d\u00e9pressives.<\/p>\n

Novak Djokovic<\/strong>, tennisman, est l\u2019un des meilleurs au monde depuis plusieurs ann\u00e9es. Il vante les m\u00e9rites de s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de m\u00e9ditation de pleine conscience.<\/p>\n

Oprah Winfrey<\/strong>, animatrice et productrice TV am\u00e9ricaine, m\u00e9dite r\u00e9guli\u00e8rement. Son show a re\u00e7u plusieurs prix et a \u00e9t\u00e9 le programme le plus vu dans l\u2019histoire de la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n

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Pour plus d\u2019informations <\/strong><\/p>\n

Site internet : www.librecommelair.fr http:\/\/librecommelair.fr\/les-ateliers\/
\nFacebook : https:\/\/www.facebook.com\/meditezaveclibrecommelair<\/p>\n

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La m\u00e9ditation de pleine conscience nous fait du bien\u00a0! Comment s\u2019y mettre\u00a0?<\/strong><\/p>\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience n\u2019a plus besoin de faire ses preuves car de nombreuses \u00e9tudes scientifiques dans le monde ont prouv\u00e9 ses bienfaits durables sur le fonctionnement de notre cerveau. Mais c\u2019est en la mettant en pratique que l\u2019on prend r\u00e9ellement conscience de l\u2019ampleur de ses effets.<\/p>\n

Sa pratique r\u00e9guli\u00e8re peut en effet am\u00e9liorer notre prise de recul face \u00e0 nos pens\u00e9es et \u00e0 nos \u00e9motions d\u00e9bordantes. Elle peut donc permettre de vivre de fa\u00e7on plus apais\u00e9e les moments de stress ext\u00e9rieur que l\u2019on vit au quotidien. Ainsi chacun gagne la possibilit\u00e9 de diminuer consid\u00e9rablement ses \u00e9tats d\u2019angoisse.<\/p>\n

La mindfulness<\/em> comme elle est \u00e9galement nomm\u00e9e, nous donne \u00e9galement les ressources pour mieux g\u00e9rer nos douleurs ponctuelles ou durables, l\u00e9g\u00e8res ou plus fortes.<\/p>\n

Certains m\u00e9decins ont m\u00eame trouv\u00e9 en elle, une alternative \u00e0 certains traitements m\u00e9dicamenteux. L\u2019un d\u2019entre eux, le psychiatre Christophe Andr\u00e9 en a fait un outil pour pr\u00e9venir les rechutes d\u00e9pressives.<\/p>\n

Cette nouvelle bonne pratique s\u2019est r\u00e9pandue dans les services d\u2019endocrinologie et de gastrologie. Ils utilisent, ses bienfaits pour aider les patients \u00e0 revenir \u00e0 une alimentation plus naturelle et plus sereine en se recentrant sur leur sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Avec les troubles du comportement alimentaire, ceux sont les troubles compulsifs en g\u00e9n\u00e9ral qui ont trouv\u00e9 \u00e0 qui parler. Nos addictions n\u2019ont qu\u2019\u00e0 bien se tenir\u00a0!<\/p>\n

M\u00eame les entreprises sont en train de r\u00e9aliser le potentiel de la m\u00e9ditation pour le bien-\u00eatre de leurs salari\u00e9s. Telle la MAIF ou SODEXO, grosses structures nationales que nous avons pu voir \u00e0 la conf\u00e9rence \u00ab\u00a0La m\u00e9ditation en entreprise, une cl\u00e9 pour le bien-\u00eatre et l\u2019efficacit\u00e9\u00a0\u00bb jeudi 15 septembre \u00e0 Paris.<\/p>\n

C\u2019est une petite graine qui est en nous, que nous avons simplement \u00e0 arroser pour que de belles choses fleurissent. Nous pouvons donc tous b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre des bienfaits de la m\u00e9ditation.<\/p>\n

La seule question qui reste en suspens au sujet de la pleine conscience est\u00a0:<\/p>\n

Pourquoi n\u2019est-ce pas une habitude plus r\u00e9pandue dans le quotidien des fran\u00e7ais\u00a0?<\/p>\n

Parce que nous n\u2019en avons justement pas le temps\u00a0?<\/p>\n

C\u2019est bien l\u2019argument principal qui ressort lorsqu\u2019on aborde le sujet de la mise en pratique.<\/p>\n

\u00ab\u00a0C\u2019est une tr\u00e8s bonne chose, j\u2019en suis conscient, mais je n\u2019ai absolument pas le temps car je cours d\u00e9j\u00e0 toute la journ\u00e9e. A quel moment pourrais-je bien caler 10 min pour m\u2019assoir, me recentrer sur moi et ma respiration\u00a0? je n\u2019aurais plus le temps de faire tout le reste !\u00a0\u00bb<\/p>\n

Il est vrai qu\u2019au tout d\u00e9part il y a une prise de d\u00e9cision, un choix\u00a0! Celui de consacrer quelques minutes pour soi dans sa routine quotidienne pour vivre mieux \u00e0 long terme.<\/p>\n

Pour Denis Machuel membre du comit\u00e9 ex\u00e9cutif chez Sodexo (grande entreprise de restauration collective), \u00ab\u00a0la m\u00e9ditation peut se glisser \u00e0 tout moment de son emploi du temps charg\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Cet acte initial se r\u00e9sume \u00e0 choisir ce qui est important pour moi plut\u00f4t que ce qui est urgent ou plut\u00f4t ce que mon esprit me dicte comme \u00e9tant urgent.<\/p>\n

\u00ab\u00a0M\u00e9diter r\u00e9guli\u00e8rement ce n\u2019est pas s\u2019isoler du monde bien au contraire c\u2019est se relier \u00e0 lui\u00bb Christohe ANDRE, m\u00e9diter jour apr\u00e8s jour<\/em><\/p>\n

Lorsque je m\u00e9dite je me rends au contraire plus disponible \u00e0 mon entourage, \u00e0 mon environnement, \u00e7a m\u2019aide \u00e0 \u00eatre dans l\u2019essentiel de la relation aux autres. Ces 10, 15 ou 20 min me permettent de faire les choses pleinement, sereinement. Au bout de quelques semaines seulement je me rends compte que ce choix, d\u2019abord difficile \u00e0 prendre, est devenu \u00e9vident car maintenant je peux prendre le recul n\u00e9cessaire pour le voir.<\/p>\n

On peut constater qu\u2019en France, il est compliqu\u00e9 ou trop marginal d\u2019assumer le choix de prendre du temps seul avec soi m\u00eame pour se faire du bien 10minutes par jour.<\/p>\n

Alors commen\u00e7ons sans attendre par faire un test pendant 30 jours.<\/p>\n

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En plus m\u00e9diter ce n\u2019est pas tr\u00e8s compliqu\u00e9. C\u2019est simplement s\u2019assoir en silence et revenir sur des choses aussi simples et naturelles que ses sensations corporelles, son souffle ou les sons qui nous entourent.<\/p>\n

C\u2019est appr\u00e9hender les choses telles qu\u2019elles sont r\u00e9ellement et non pas comme notre esprit veut nous les montrer. C\u2019est en effet s\u2019entra\u00eener \u00e0 consid\u00e9rer ses pens\u00e9es, ses \u00e9motions, son environnement pour ce qu\u2019ils sont, sans les \u00e9tiqueter, les juger ou vouloir les fuir.<\/p>\n

Voici quelques pistes pour vous mettre enfin \u00e0 la m\u00e9ditation\u00a0:<\/p>\n