{"id":13222,"date":"2019-09-30T09:49:05","date_gmt":"2019-09-30T08:49:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/accueil\/?p=13222"},"modified":"2019-09-30T09:50:03","modified_gmt":"2019-09-30T08:50:03","slug":"seule-face-a-soi-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/accueil\/seule-face-a-soi-meme\/","title":{"rendered":"SEUL(E) FACE A SOI MEME"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00caTRE SEUL(E) FACE \u00c0 SOI-M\u00caME<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le simple fait de parler de solitude face \u00e0 soi peut inqui\u00e9ter; on m\u00e9conna\u00eet trop les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019apprivoisement de soi par soi-m\u00eame. Comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9, il existe deux formes majeures de solitudes: tout au long de notre existence, on peut \u00eatre amen\u00e9 en effet \u00e0 vivre \u00e0 la fois une solitude douce et am\u00e8re:<\/p>\n\n\n\n<p>*&nbsp;la solitude am\u00e8re: c\u2019est celle qui taraude comme une blessure, celle dont la souffrance est tellement importante qu\u2019elle envahit l\u2019esprit, paralyse le corps et an\u00e9antit le coeur. Elle est de deux sortes:<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&#8211; Elle peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 l\u2019isolement physique<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&#8211; Elle peut \u00eatre celle qu\u2019on \u00e9prouve mais dont on n\u2019ose pas parler car jug\u00e9e&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;taboue.<\/p>\n\n\n\n<p>*&nbsp;la solitude douce et positivequi renvoie la personne dans son jardin int\u00e9rieur, celle qui permet d\u2019apprivoiser l\u2019\u00e9tranger qui est en soi et qui am\u00e8ne \u00e0 devenir le compagnon id\u00e9al de soi-m\u00eame:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Elle est celle dont on a besoin pour se d\u00e9passer<ul><li>Elle est celle des solitaires.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Elle est aussi celle don\u2019t on va parler ici.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019introspection participe de la solitude sereine, celle dont on a besoin pour puiser des resources certaines en soi. Il y a diverses fa\u00e7ons de se retrouver soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord, en \u00e9coutant son m\u00e9tabolisme. Nous sommes, tous autant que nous sommes, dot\u00e9s d\u2019un biorythme qu\u2019il faut apprendre \u00e0 respecter. Quand, au cours de la journ\u00e9e, on sent le sommeil nous envahir, il ne faut pas constamment chercher sp\u00e9cialement \u00e0 lutter contre lui; au contraire, si l\u2019on apprend \u00e0 faire une courte sieste dans la journ\u00e9e, on r\u00e9duit d\u2019autant nos heures de sommeil la nuit, on y gagne en temps, \u00e9nergie et en productivit\u00e9. Car un quart d\u2019heure suffit \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer: o\u00f9 que vous soyiez dans la journ\u00e9e apr\u00e8s le d\u00e9jeuner par exemple, prenez l\u2019habitude de vous assoupir: cela peut \u00eatre chez vous sur le canap\u00e9 du salon , au bureau sur un si\u00e8ge confortable ou sur un sofa, dans votre voiture sur un parking ou encore dans un parc, si le temps s\u2019y pr\u00eate. Dans tous les cas, choisissez un endroit confortable et surtout AU CALME!! N\u2019en profitez pas pour mettre de la musique ou la t\u00e9l\u00e9 en fond sonore. Il faut que vous soyez dans une ambiance d\u00e9pourvue de toute pollution sonore pour vous retrouver efficac\u00e9ment seul(e) face \u00e0 vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Surtout NE PAS CULPABILISER!! Arr\u00eatez de croire qu\u2019un quart d\u2019heure dans votre journ\u00e9e vous emp\u00eachera d\u00e9finitivement de finaliser les t\u00e2ches que vous avez enterprises dans la journ\u00e9e. Bien au contraire, vous serez gagnant(e) sur la capacit\u00e9 de concentration qui en r\u00e9sultera.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous, la m\u00e8re de famille qui jonglez entre le planning surcharg\u00e9 de vos enfants et l\u2019entretien permanent de la maison, vous avez aussi droit \u00e0 quelques minutes fondamentales pour recharger vos batteries. Et ce sont vos enfants et votre compagnon qui s\u2019en trouveront recompens\u00e9s par votre bonne humeur!<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates ch\u00f4meur et culpabilisez d\u2019\u00eatre tax\u00e9(e) de fain\u00e9ant&nbsp;parce que vous l\u00e9zardez en plein milieu de journ\u00e9e au lieu de rechercher un emploi? Mais c\u2019est justement gr\u00e2ce \u00e0 ces pauses que vous trouverez l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 vos combats!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates salari\u00e9(e) et estimez ne pas \u00eatre en droit de marquer des am\u00e9nagements de repos dans votre journ\u00e9e, \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 d\u00e9bord\u00e9(e) et n\u2019ayant pas une minute \u00e0 perdre pour boucler un dossier? Essayez juste une fois, vous verrez que vous y gagnerez en productivit\u00e9. Non seulement le travail que vous abatterez ensuite sera d\u00e9cupl\u00e9, mais en plus, vous n\u2019aurez plus ces impressions de lourdeur qui vous limitent dans votre r\u00e9activit\u00e9. Vos id\u00e9es seront beaucoup plus claires, vous saurez orchestrer vos pens\u00e9es avec beaucoup plus de fluidit\u00e9 . Parce que la&nbsp;&nbsp;sieste favorise l\u2019accession \u00e0 un v\u00e9ritable \u00e9tat de gr\u00e2ce, vous y prendrez tr\u00e8s vite go\u00fbt\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, allons-y?&nbsp;&nbsp;C\u2019est parti!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00e8me \u00e9tape<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La sieste est l\u2019art de vous entra\u00eener dans votre itin\u00e9raire personnel; celui qui vous renvoie dans votre jardin int\u00e9rieur, un des biens les plus pr\u00e9cieux qui soient sur terre. L\u2019auteur de \u201cla solitude douce am\u00e8re\u201d de Claude Talec aux \u00e9ditions Bayard parle de \u201cdouceur de vivre\u201d, de \u201cs\u00e9r\u00e9nit\u00e9\u201d, \u201cd\u2019\u00e9tat d\u2019esprit qui favorise la pr\u00e9sence \u00e0 soi, qui permet d\u2019apprivoiser l\u2019\u00e9tranger en soi et qui am\u00e8ne \u00e0 devenir le compagnon de soi-m\u00eame. Il ne s\u2019agit ni de fuite , ni de repli sur soi. Il est simplement question de s\u2019extraire de la course quotidienne pour faire le vide. Talec dit \u201cs\u2019instaurer grand pr\u00eatre de soi-m\u00eame pour faire le vide, au moins de temps en temps, (\u2026) et faire le tri de l\u2019essentiel.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9veiller la solitude sereine qui g\u00e9n\u00e8re tant de bien-\u00eatre, on n\u2019est pas oblig\u00e9 de pratiquer la vraie sieste en sombrant trop directement dans les bras de Morph\u00e9e. Cela est r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur, certes, mais pas prioritaire non plus. Ce qui est fondamental, c\u2019est de savoir se retrouver seul face \u00e0 soi-m\u00eame pour se construire, et surtout pour apprendre \u00e0 amadouer un moment de solitude extr\u00eamement salutaire pour l\u2019esprit m\u00eame s\u2019il a tendance \u00e0 \u00eatre redout\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En partant de l\u2019injonction de Socrate \u201cconnais-toi toi-m\u00eame\u201d, on touche l\u00e0 \u00e0 une des r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires de la bonne communication aux autres. L\u2019introspection r\u00e9guli\u00e8re permet en effet&nbsp;&nbsp;d\u2019apprendre \u00e0 s\u2019\u00e9couter, donc de conserver une distance saine face aux autres, et ainsi de mieux communiquer en s\u2018ouvrant d\u2019avantage et en se donnant sans conditions. Mais attention, l\u00e0 encore, il ne s\u2019agit pas de s\u2019octroyer quelques minutes \u00e0 soi pour passer au crible ses d\u00e9fauts ou ses qualit\u00e9s, ses bonnes ou ses mauvaises actions des jours pass\u00e9s.&nbsp;Non, non, non: il faut faire en sorte d\u2019aller retrouver loin en soi la petite voix de notre conscience qui nous aide \u00e0 \u00eatre en paix avec nous-m\u00eame. Ce n\u2019est pas un exercice forc\u00e9ment \u00e9vident \u00e0 pratiquer au d\u00e9part, cela suppose un peu d\u2019entra\u00eenement; mais la pl\u00e9nitude qui s\u2019ensuit est tellement euphorisante qu\u2019elle vous incitera \u00e0 r\u00e9it\u00e9rer l\u2019exercice.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques principes de relaxation vous aideront \u00e0 faire le vide en vous:<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord, \u00e9teignez votre portable, d\u00e9crochez votre fixe, mettez une pancarte \u201cdon\u2019t disturb\u201d sur la porte de la salle o\u00f9 vous vous trouvez. (si vous \u00eates chez vous, demandez \u00e0 votre foyer de respecter le silence le temps de votre repos)<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, il faut apprendre \u00e0 respirer!<\/p>\n\n\n\n<p>On adopte beaucoup trop facilement des ersatz de la respiration qui ne sont pas la v\u00e9ritable respiration qui oxyg\u00e8ne correctement l\u2019organisme. La seule qui soit efficace est une respiration qui apaise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour se faire, il suffit de&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>se rel\u00e2cher: s\u2019installer confortablement (lit, sofa, fauteuil rembourr\u00e9) , et apr\u00e8s deux respirations profondes avec le ventre, fermer les yeux.<ul><li>Commencer par d\u00e9tendre les muscles du visage en rel\u00e2chant toute tension qui crispe le front, les paupi\u00e8res, les joues, les m\u00e2choires.<\/li><\/ul><ul><li>Continuer sur les muscles du cou, de la nuque, des \u00e9paules, des bras, des avant-bras, des mains, des doigts.<\/li><\/ul><ul><li>Poursuivre la d\u00e9tente du dos, des omoplates, de la colonne vert\u00e9brale, les lombaires.<\/li><\/ul><ul><li>Rel\u00e2cher aussi la poitrine et l\u2019abdomen,<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A ce stade, vous devez sentir votre coeur battre calmement.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant cet exercice, prenez bien conscience de votre respiration abdominale. Effectuez de longues et lentes expirations en sentant votre ventre se creuser, puis se gonfler tout naturellement en inspirant profond\u00e9ment. Vous \u00eates l\u00e0 en principe \u00e0 l\u2019apog\u00e9e de votre concentration, un \u00e9tat de flottement serein vous indique que vous pouvez communiquer librement avec votre conscience, ou bien encore que vous pouvez profiter pleinement de votre \u00e9tat de gr\u00e2ce en savourant la d\u00e9tente dans l\u2019instant. Ne cherchez pas \u00e0 ma\u00eetriser les pens\u00e9es qui vous inondent, laissez-les filer, elles ne font que passer; elles ne doivent laisser sur votre esprit aucune trace. Placez-vous symboliquement au-dessus d\u2019elles pour les laisser glisser. Et savourez l\u2019instant.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour retrouver votre \u00e9tat de veille, inspirez plusieurs fois profond\u00e9ment. Bougez progressivement chaque extr\u00eamit\u00e9 de votre corps, les doigts, puis les mains, les bras et ainsi de suite juqu\u2019aux muscles du visage. Etirez-vous, contractez vos muscles, sentez-les vivre. Faites en sorte d\u2019\u00eatre en pleine possession de votre tonus musculaire avant d\u2019ouvrir les yeux. Mentalement visualisez ensuite l\u2019activit\u00e9 de la journ\u00e9e que vous devez encha\u00eener en vous r\u00e9p\u00e9tant que vous \u00eates d\u00e9tendu et tr\u00e8s efficace. Ouvrez les yeux. Vous venez de gagner quelques heures de sommeil! Vous \u00eates tr\u00e8s calme au fond de vous et vous vous retrouvez en pleine possession de vos moyens intellectuels.<\/p>\n\n\n\n<p>Si en th\u00e9orie, vous \u00eates en partie conquis(e), passez \u00e0 la pratique pour \u00eatre d\u00e9finitivement convaincu(e) !<\/p>\n\n\n\n<p>Bonne d\u00e9tente, heureuse relaxation, et bienfaisantes retrouvailles avec vous-m\u00eame!<\/p>\n\n\n\n<p>Karine MICARD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00caTRE SEUL(E) FACE \u00c0 SOI-M\u00caME Le simple fait de parler de solitude face \u00e0 soi peut inqui\u00e9ter; on m\u00e9conna\u00eet trop les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019apprivoisement de soi par soi-m\u00eame. 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