{"id":13836,"date":"2022-08-31T09:25:01","date_gmt":"2022-08-31T08:25:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/accueil\/?p=13836"},"modified":"2022-08-31T09:25:03","modified_gmt":"2022-08-31T08:25:03","slug":"apprendre-a-mediter-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tepaseul-magazine.fr\/accueil\/apprendre-a-mediter-2\/","title":{"rendered":"APPRENDRE A MEDITER"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00caTRE SEUL(E) FACE \u00c0 SOI-M\u00caME<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le simple fait de parler de solitude face \u00e0 soi-m\u00eame inqui\u00e9te parce qu\u2019on m\u00e9conna\u00eet trop les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019apprivoisement de soi par soi-m\u00eame. Nicole Fabre, dans \u201cla solitude, ses peines et ses richesses\u201d (Albin Michel, 2004) dit que le terme \u201cseul\u201d est souvent reli\u00e9 aux termes \u201cisol\u00e9\u201d, \u201cabandonn\u00e9\u201d, mais on oublie parfois qu\u2019il peut \u00eatre reli\u00e9 aussi \u00e0 \u201cunique\u201d et donc \u00e0 \u201csingulier\u201d, c\u2019est \u00e0 dire \u201cdiff\u00e9rent\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On peut alors tout de suite mieux comprendre les richesses qui peuvent d\u00e9couler de la solitude<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe une&nbsp;solitude douce est positive&nbsp;qui renvoie la personne dans son jardin int\u00e9rieur; elle est celle qui permet d\u2019apprivoiser l\u2019\u00e9tranger qui est en soi et qui am\u00e8ne \u00e0 devenir le compagnon id\u00e9al de soi-m\u00eame:<\/p>\n\n\n\n<p>A travers la solitude, l\u2019homme per\u00e7oit son unicit\u00e9. La solitude sereine est favoris\u00e9e par l\u2019introspection, celle dont on a besoin pour puiser des ressources en soi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le souci, comme le dit Jacqueline Kelen dans \u201cl\u2019esprit de solitude\u201d (Editions Broch\u00e9), c\u2019est que personne depuis notre enfance ne nous apprend \u00e0 \u00eatre seul. L\u2019enfant est rarement laiss\u00e9 dans le silence face \u00e0 lui-m\u00eame; il apprend alors \u00e0 \u00eatre toujours d\u00e9pendant des autres au travers des notions d\u2019esprit de famille, de camaraderie et n\u2019apprend donc jamais \u00e0 compter sur lui-m\u00eame, ni \u00e0 se conna\u00eetre ni \u00e0 se faire confiance. Cet enfant une fois adulte se retrouve d\u00e9muni et apeur\u00e9 face \u00e0 la solitude. Aussi est-ce si important d\u2019apprendre tr\u00e8s vite \u00e0 se relier \u00e0 soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment progressivement y parvenir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord, en \u00e9coutant son m\u00e9tabolisme. Nous sommes tous dot\u00e9s d\u2019un biorythme qu\u2019il faut apprendre \u00e0 respecter. On se doit de l\u2019\u00e9couter en faisant des pauses au bon moment pour mieux se concentrer sur soi.&nbsp;&nbsp;Quand, au cours de la journ\u00e9e, on sent le sommeil nous envahir, il ne faut pas constamment chercher \u00e0 lutter contre lui; au contraire, si l\u2019on apprend \u00e0 faire une courte sieste dans la journ\u00e9e, on r\u00e9duit d\u2019autant nos heures de sommeil la nuit, on y gagne en temps, en \u00e9nergie et en productivit\u00e9. Car, comme l\u2019affirme Fr\u00e9d\u00e9ric ploton dans \u201cvive la sieste!\u201d (\u00e9ditions de l\u2019h\u00e8be), vingt minutes suffisent \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer: dans les moments de fatigue, on est plus \u00e0 m\u00eame de s\u2019\u00e9couter soi-m\u00eame en l\u00e2chant prise\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;O\u00f9 que vous soyiez dans la journ\u00e9e apr\u00e8s le d\u00e9jeuner par exemple, prenez l\u2019habitude de vous assoupir: cela peut \u00eatre chez vous sur le canap\u00e9 du salon, au bureau sur un si\u00e8ge confortable ou sur un sofa, dans votre voiture sur un parking ou encore dans un parc, si le temps s\u2019y pr\u00eate. Dans tous les cas, choisissez un endroit confortable et surtout AU CALME!! C\u2019est \u00e0 dire n\u2019en profitez pas pour mettre de la musique ou la t\u00e9l\u00e9 en fond sonore. M\u00eame si le silence angoisse au premier abord, il est essentiel dans le d\u00e9roulement des \u00e9tapes suivantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour vous retrouver efficac\u00e9ment seul(e) face \u00e0 vous-m\u00eame, il faut que vous soyiez dans une ambiance d\u00e9pourvue de toute pollution sonore . Comme le dit Odile Chabrillac dans \u201cC\u2019est d\u00e9cid\u00e9, je pense \u00e0 moi!\u201d aux Editions Plon, \u201cTenter de se sevrer de cette agitation-l\u00e0 est un magnifique cadeau \u00e0 se faire(\u2026) s\u2019offrir pour un temps une plage de silence. Fermer sa porte et ses fen\u00eatres, ne plus y \u00eatre pour personne, mettre son portable sur messagerie, d\u00e9brancher la cha\u00eene stereo et la t\u00e9l\u00e9. Ne pas parler non plus.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Surtout NE CULPABILISEZ PAS!! Arr\u00eatez de croire que vingt minutes dans votre journ\u00e9e vous emp\u00eachera d\u00e9finitivement de finaliser les t\u00e2ches que vous avez entreprises dans la journ\u00e9e. Bien au contraire, vous serez gagnant(e) sur la capacit\u00e9 de concentration qui en r\u00e9sultera. Fr\u00e9d\u00e9ric Ploton dit que \u201cla sieste vous apporte la distance et le d\u00e9tachement n\u00e9cessaires pour appr\u00e9hender les situations les plus \u00e9pineuses\u201d. Justement, abusons-en!<\/p>\n\n\n\n<p>Il est un paradoxe \u00e9tonnant: alors qu\u2019on n\u2019a jamais tant parl\u00e9 de se r\u00e9aliser, se construire et se retrouver, le temps semble manquer sans cesse et un sentiment de trop plein nous assaillit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPourquoi, d\u00e8s que je suis seule, je me sens enferm\u00e9e, et d\u00e8s que je suis avec d\u2019autres, il me semble que ce sont eux qui m\u2019enferment?\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e9ponse est simple: d\u00e9tournez-vous du regard des autres en&nbsp;&nbsp;&nbsp;apprenant \u00e0 vous \u00e9couter et en vous offrant du temps pour vous.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vous, la m\u00e8re de famille qui jonglez entre le planning surcharg\u00e9 de vos enfants et l\u2019entretien permanent de la maison, vous avez aussi droit \u00e0 quelques minutes fondamentales pour recharger vos batteries. Et ce sont vos enfants et votre compagnon qui s\u2019en trouveront recompens\u00e9s par votre bonne humeur!<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates ch\u00f4meur et culpabilisez d\u2019\u00eatre tax\u00e9(e) de fain\u00e9ant parce que vous l\u00e9zardez en plein milieu de journ\u00e9e au lieu de rechercher un emploi? Mais c\u2019est justement gr\u00e2ce \u00e0 ces pauses que vous trouverez l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 vos combats!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates salari\u00e9(e) et estimez ne pas \u00eatre en droit de marquer des am\u00e9nagements de repos dans votre journ\u00e9e, \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 d\u00e9bord\u00e9(e) et n\u2019ayant pas une minute \u00e0 perdre pour boucler un dossier? Essayez juste une fois, vous verrez que vous y gagnerez en productivit\u00e9. Non seulement le travail que vous abatterez ensuite sera d\u00e9cupl\u00e9, mais en plus, vous n\u2019aurez plus ces impressions de lourdeur qui vous limitent dans votre r\u00e9activit\u00e9. Vos id\u00e9es seront beaucoup plus claires, vous saurez orchestrer vos pens\u00e9es avec beaucoup plus de fluidit\u00e9 . Parce que la sieste favorise l\u2019accession \u00e0 un v\u00e9ritable \u00e9tat de gr\u00e2ce, vous y prendrez tr\u00e8s vite go\u00fbt\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, allons-y?&nbsp;&nbsp;C\u2019est parti!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;\u00c9tape 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La m\u00e9ditation est l\u2019art de vous entra\u00eener dans votre itin\u00e9raire personnel; celui qui vous renvoie dans votre jardin int\u00e9rieur, un des biens les plus pr\u00e9cieux qui soient sur terre. L\u2019auteur de \u201cla solitude douce am\u00e8re\u201d de Claude Talec (\u00e9ditions Bayard) parle de \u201cdouceur de vivre\u201d, de \u201cs\u00e9r\u00e9nit\u00e9\u201d, \u201cd\u2019\u00e9tat d\u2019esprit qui favorise la pr\u00e9sence \u00e0 soi, qui permet d\u2019apprivoiser l\u2019\u00e9tranger en soi et qui am\u00e8ne \u00e0 devenir le compagnon de soi-m\u00eame. Il ne s\u2019agit ni de fuite, ni de repli sur soi.&nbsp;<strong>Il est simplement question de s\u2019extraire de la course quotidienne pour faire le vide.<\/strong>&nbsp;Talec dit \u201cs\u2019instaurer grand pr\u00eatre de soi-m\u00eame pour faire le vide, au moins de temps en temps, (\u2026) et faire le tri de l\u2019essentiel.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9veiller la solitude sereine qui g\u00e9n\u00e8re tant de bien-\u00eatre, on n\u2019est pas oblig\u00e9 de pratiquer la vraie sieste en sombrant trop directement dans les bras de Morph\u00e9e. Cela est r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur, certes, mais pas prioritaire non plus. Ce qui est fondamental, c\u2019est de savoir se retrouver seul face \u00e0 soi-m\u00eame pour se construire, et surtout pour apprendre \u00e0 amadouer un moment de solitude extr\u00eamement salutaire pour l\u2019esprit m\u00eame si cet instant a tendance \u00e0 \u00eatre redout\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En partant de l\u2019injonction \u00e9crite sur le temple de Delphes que Socrate a reprise \u201cconnais-toi toi-m\u00eame\u201d, on touche l\u00e0 \u00e0 une des r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires de la bonne communication aux autres. Tant que l\u2019on est dans le jugement de soi, il est difficile d\u2019inventer une relation simple et joyeuse avec autrui.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En apprenant \u00e0 se conna\u00eetre, on devient soi-m\u00eame. En devenant soi-m\u00eame, on devient authentique et en \u00e9tant authentique, nos rapports aux autres en sont facilit\u00e9s, car sont sains, plus directs, moins strat\u00e9giques, plus \u00e9vidents. Odile Chabrillac a un mot fabuleux \u00e0 ce sujet: \u201cIl faut renoncer \u00e0 ce mythe qui veut que l\u2019autre est l\u00e0 pour nous rendre heureux. A partir du moment o\u00f9 l\u2019on commence \u00e0 r\u00e9aliser que l\u2019on peut faire soi-m\u00eame son propre bonheur, dans la d\u00e9tente, l\u2019apaisement, la creation et le l\u00e2cher-prise, les attentes que l\u2019on a vis-\u00e0-vis d\u2019autrui changent diam\u00e9tralement. Il n\u2019est plus l\u00e0 pour combler un sentiment de solitude ou de peurs int\u00e9rieures, mais pour partager ensemble une route, un chemin, une aventure magnifique, celle de nos vies, de nos consciences , de nos \u00e2mes\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019introspection r\u00e9guli\u00e8re permet en effet d\u2019apprendre \u00e0 s\u2019\u00e9couter, donc de conserver une distance saine face aux autres, et ainsi de mieux communiquer en s\u2018ouvrant d\u2019avantage et en se donnant sans conditions.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais attention, l\u00e0 encore, il ne s\u2019agit pas de s\u2019octroyer quelques minutes \u00e0 soi pour passer au crible ses d\u00e9fauts ou ses qualit\u00e9s, ses bonnes ou ses mauvaises actions des jours pass\u00e9s. Non, non, non: il faut faire en sorte d\u2019aller retrouver loin en soi la petite voix de notre conscience qui nous aide \u00e0 \u00eatre en paix avec nous-m\u00eame, peut-\u00eatre tout simplement la voix de notre coeur? Nous poss\u00e9dons tous une sagesse int\u00e9rieure. Nous savons ce qui est fondamentalement juste pour nous, m\u00eame si nous n\u2019en avons pas conscience.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Ce n\u2019est pas un exercice forc\u00e9ment \u00e9vident \u00e0 pratiquer au d\u00e9part, cela suppose un peu d\u2019entra\u00eenement; Faire taire son mental peut sembler difficile; notre t\u00eate nous parle sans arr\u00eat de ce qu\u2019on a fait ou pas, de ce qu\u2019on doit faire, de ce qu\u2019on n\u2019arrive pas \u00e0 faire. Pour faire taire son mental, Odile Chabrillac pr\u00e9conise de le ramener \u00e0 sa juste mesure, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 celui d\u2019outil, important certes, mais non omnipotent.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois d\u00e9barrass\u00e9(e) des parasites de notre mental, la pl\u00e9nitude qui s\u2019ensuit est tellement euphorisante qu\u2019elle vous incitera \u00e0 r\u00e9it\u00e9rer l\u2019exercice.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques principes de relaxation vous aideront \u00e0 faire le vide en vous:<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord, \u00e9teignez votre portable, d\u00e9crochez votre fixe, mettez une pancarte \u201cne pas d\u00e9ranger\u201d sur la porte de la salle o\u00f9 vous vous trouvez. (si vous \u00eates chez vous, demandez \u00e0 votre foyer de respecter le silence le temps de votre repos) Ensuite, il faut apprendre \u00e0 respirer! On adopte beaucoup trop facilement des ersatz de la respiration qui ne sont pas celles qui oxyg\u00e8nent correctement l\u2019organisme. La seule respiration qui soit efficace est celle qui apaise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour se faire, il suffit de :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>se rel\u00e2cher: s\u2019installer confortablement (lit, sofa, fauteuil rembourr\u00e9) , et apr\u00e8s deux respirations profondes avec le ventre, fermer les yeux.<ul><li>Commencer par d\u00e9tendre les muscles du visage en rel\u00e2chant toute tension qui crispe le front, les paupi\u00e8res, les joues, les m\u00e2choires.<\/li><\/ul><ul><li>Continuer sur les muscles du cou, de la nuque, des \u00e9paules, des bras, des avant-bras, des mains, des doigts.<\/li><\/ul><ul><li>Poursuivre la d\u00e9tente du dos, des omoplates, de la colonne vert\u00e9brale, les lombaires.<\/li><\/ul><ul><li>Rel\u00e2cher aussi la poitrine et l\u2019abdomen,&nbsp;<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A ce stade, vous devez sentir votre coeur battre calmement.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant cet exercice, prenez bien conscience de votre respiration abdominale. Effectuez de longues et lentes expirations en sentant votre ventre se creuser, puis se gonfler tout naturellement en inspirant profond\u00e9ment. Vous \u00eates l\u00e0 en principe \u00e0 l\u2019apog\u00e9e de votre concentration, un \u00e9tat de flottement serein vous indique que vous pouvez communiquer librement avec votre conscience, ou bien encore que vous pouvez profiter pleinement de votre \u00e9tat de gr\u00e2ce en savourant la d\u00e9tente dans l\u2019instant. Ne cherchez pas \u00e0 ma\u00eetriser les pens\u00e9es qui vous inondent, laissez-les filer, elles ne font que passer; elles ne doivent laisser sur votre esprit aucune trace. Placez-vous symboliquement au-dessus d\u2019elles pour les laisser glisser. Et savourez l\u2019instant. C\u2019est parfois \u00e0 ce moment l\u00e0 qu\u2019on peut aller loin au plus profond de soi en faisant tomber de nombreuses r\u00e9sistances et de nombreuses craintes. Ecoutez-vous, \u00e9coutez cette petite voix qui s\u2019adresse \u00e0 vous, vous l\u2019entendez?\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour retrouver votre \u00e9tat de veille, inspirez plusieurs fois profond\u00e9ment. Bougez progressivement chaque extr\u00eamit\u00e9 de votre corps, les doigts, puis les mains, les bras et ainsi de suite juqu\u2019aux muscles du visage. Etirez-vous, contractez vos muscles, sentez-les vivre. Faites en sorte d\u2019\u00eatre en pleine possession de votre tonus musculaire avant d\u2019ouvrir les yeux. Mentalement visualisez ensuite l\u2019activit\u00e9 de la journ\u00e9e que vous devez encha\u00eener en vous r\u00e9p\u00e9tant que vous \u00eates d\u00e9tendu et tr\u00e8s efficace. Ouvrez les yeux. Vous venez de gagner quelques heures de sommeil! Vous \u00eates tr\u00e8s calme au fond de vous et vous vous retrouvez en pleine possession de vos moyens intellectuels.<\/p>\n\n\n\n<p>Si en th\u00e9orie, vous \u00eates en partie conquis(e), passez \u00e0 la pratique pour \u00eatre d\u00e9finitivement convaincu(e) ! La m\u00e9thode viendra progressivement et puis tr\u00e8s vite, vous remarquerez que la solitude ne sera plus un probl\u00e8me auquel il faut apporter une solution, mais bien au contraire, la r\u00e9compense quotidienne \u00e0 tous vos efforts entrepris par ailleurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je finis en vous laissant m\u00e9diter sur cette citation de Jacqueline Kellen:<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201cle 1er fruit de la solitude est de se d\u00e9couvrir unique, irrempla\u00e7able et de grand prix. Quand il se connait, le solitaire n\u2019a pas besoin de l\u2019approbation permanente du regard d\u2019autrui\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Et si c\u2019\u00e9tait l\u00e0 une des composantes du bonheur?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bonne d\u00e9tente, heureuse relaxation, et bienfaisantes retrouvailles avec vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Karine MICARD<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00caTRE SEUL(E) FACE \u00c0 SOI-M\u00caME Le simple fait de parler de solitude face \u00e0 soi-m\u00eame inqui\u00e9te parce qu\u2019on m\u00e9conna\u00eet trop les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019apprivoisement de soi par soi-m\u00eame. 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