SEUL FACE A SOI MEME
ÊTRE SEUL(E) FACE À SOI-MÊME
Le simple fait de parler de solitude face à soi peut inquiéter; on méconnaît trop les bénéfices de l’apprivoisement de soi par soi-même. Comme nous l’avons déjà évoqué, il existe deux formes majeures de solitudes: tout au long de notre existence, on peut être amené en effet à vivre à la fois une solitude douce et amère:
* la solitude amère: c’est celle qui taraude comme une blessure, celle dont la souffrance est tellement importante qu’elle envahit l’esprit, paralyse le corps et anéantit le coeur. Elle est de deux sortes:
– Elle peut être liée à l’isolement physique
– Elle peut être celle qu’on éprouve mais dont on n’ose pas parler car jugée taboue.
* la solitude douce et positive qui renvoie la personne dans son jardin intérieur, celle qui permet d’apprivoiser l’étranger qui est en soi et qui amène à devenir le compagnon idéal de soi-même:
- Elle est celle dont on a besoin pour se dépasser
- Elle est celle des solitaires.
Elle est aussi celle don’t on va parler ici.
L’introspection participe de la solitude sereine, celle dont on a besoin pour puiser des resources certaines en soi. Il y a diverses façons de se retrouver soi-même.
Etape 1
Tout d’abord, en écoutant son métabolisme. Nous sommes, tous autant que nous sommes, dotés d’un biorythme qu’il faut apprendre à respecter. Quand, au cours de la journée, on sent le sommeil nous envahir, il ne faut pas constamment chercher spécialement à lutter contre lui; au contraire, si l’on apprend à faire une courte sieste dans la journée, on réduit d’autant nos heures de sommeil la nuit, on y gagne en temps, énergie et en productivité. Car un quart d’heure suffit à se régénérer: où que vous soyiez dans la journée après le déjeuner par exemple, prenez l’habitude de vous assoupir: cela peut être chez vous sur le canapé du salon , au bureau sur un siège confortable ou sur un sofa, dans votre voiture sur un parking ou encore dans un parc, si le temps s’y prête. Dans tous les cas, choisissez un endroit confortable et surtout AU CALME!! N’en profitez pas pour mettre de la musique ou la télé en fond sonore. Il faut que vous soyez dans une ambiance dépourvue de toute pollution sonore pour vous retrouver efficacément seul(e) face à vous-même.
Etape 2
Surtout NE PAS CULPABILISER!! Arrêtez de croire qu’un quart d’heure dans votre journée vous empêchera définitivement de finaliser les tâches que vous avez enterprises dans la journée. Bien au contraire, vous serez gagnant(e) sur la capacité de concentration qui en résultera.
Vous, la mère de famille qui jonglez entre le planning surchargé de vos enfants et l’entretien permanent de la maison, vous avez aussi droit à quelques minutes fondamentales pour recharger vos batteries. Et ce sont vos enfants et votre compagnon qui s’en trouveront recompensés par votre bonne humeur!
Vous êtes chômeur et culpabilisez d’être taxé(e) de fainéant parce que vous lézardez en plein milieu de journée au lieu de rechercher un emploi? Mais c’est justement grâce à ces pauses que vous trouverez l’énergie nécessaire à vos combats!
Vous êtes salarié(e) et estimez ne pas être en droit de marquer des aménagements de repos dans votre journée, étant déjà débordé(e) et n’ayant pas une minute à perdre pour boucler un dossier? Essayez juste une fois, vous verrez que vous y gagnerez en productivité. Non seulement le travail que vous abatterez ensuite sera décuplé, mais en plus, vous n’aurez plus ces impressions de lourdeur qui vous limitent dans votre réactivité. Vos idées seront beaucoup plus claires, vous saurez orchestrer vos pensées avec beaucoup plus de fluidité . Parce que la sieste favorise l’accession à un véritable état de grâce, vous y prendrez très vite goût…
Alors, allons-y? C’est parti!
3ème étape
La sieste est l’art de vous entraîner dans votre itinéraire personnel; celui qui vous renvoie dans votre jardin intérieur, un des biens les plus précieux qui soient sur terre. L’auteur de “la solitude douce amère” de Claude Talec aux éditions Bayard parle de “douceur de vivre”, de “sérénité”, “d’état d’esprit qui favorise la présence à soi, qui permet d’apprivoiser l’étranger en soi et qui amène à devenir le compagnon de soi-même. Il ne s’agit ni de fuite , ni de repli sur soi. Il est simplement question de s’extraire de la course quotidienne pour faire le vide. Talec dit “s’instaurer grand prêtre de soi-même pour faire le vide, au moins de temps en temps, (…) et faire le tri de l’essentiel.
Pour éveiller la solitude sereine qui génère tant de bien-être, on n’est pas obligé de pratiquer la vraie sieste en sombrant trop directement dans les bras de Morphée. Cela est régénérateur, certes, mais pas prioritaire non plus. Ce qui est fondamental, c’est de savoir se retrouver seul face à soi-même pour se construire, et surtout pour apprendre à amadouer un moment de solitude extrêmement salutaire pour l’esprit même s’il a tendance à être redouté.
En partant de l’injonction de Socrate “connais-toi toi-même”, on touche là à une des règles élémentaires de la bonne communication aux autres. L’introspection régulière permet en effet d’apprendre à s’écouter, donc de conserver une distance saine face aux autres, et ainsi de mieux communiquer en s‘ouvrant d’avantage et en se donnant sans conditions. Mais attention, là encore, il ne s’agit pas de s’octroyer quelques minutes à soi pour passer au crible ses défauts ou ses qualités, ses bonnes ou ses mauvaises actions des jours passés. Non, non, non: il faut faire en sorte d’aller retrouver loin en soi la petite voix de notre conscience qui nous aide à être en paix avec nous-même. Ce n’est pas un exercice forcément évident à pratiquer au départ, cela suppose un peu d’entraînement; mais la plénitude qui s’ensuit est tellement euphorisante qu’elle vous incitera à réitérer l’exercice.
Quelques principes de relaxation vous aideront à faire le vide en vous:
Tout d’abord, éteignez votre portable, décrochez votre fixe, mettez une pancarte “don’t disturb” sur la porte de la salle où vous vous trouvez. (si vous êtes chez vous, demandez à votre foyer de respecter le silence le temps de votre repos)
Ensuite, il faut apprendre à respirer!
On adopte beaucoup trop facilement des ersatz de la respiration qui ne sont pas la véritable respiration qui oxygène correctement l’organisme. La seule qui soit efficace est une respiration qui apaise.
Pour se faire, il suffit de
- se relâcher: s’installer confortablement (lit, sofa, fauteuil rembourré) , et après deux respirations profondes avec le ventre, fermer les yeux.
- Commencer par détendre les muscles du visage en relâchant toute tension qui crispe le front, les paupières, les joues, les mâchoires.
- Continuer sur les muscles du cou, de la nuque, des épaules, des bras, des avant-bras, des mains, des doigts.
- Poursuivre la détente du dos, des omoplates, de la colonne vertébrale, les lombaires.
- Relâcher aussi la poitrine et l’abdomen,
A ce stade, vous devez sentir votre coeur battre calmement.
Pendant cet exercice, prenez bien conscience de votre respiration abdominale. Effectuez de longues et lentes expirations en sentant votre ventre se creuser, puis se gonfler tout naturellement en inspirant profondément. Vous êtes là en principe à l’apogée de votre concentration, un état de flottement serein vous indique que vous pouvez communiquer librement avec votre conscience, ou bien encore que vous pouvez profiter pleinement de votre état de grâce en savourant la détente dans l’instant. Ne cherchez pas à maîtriser les pensées qui vous inondent, laissez-les filer, elles ne font que passer; elles ne doivent laisser sur votre esprit aucune trace. Placez-vous symboliquement au-dessus d’elles pour les laisser glisser. Et savourez l’instant.
Etape 4
Pour retrouver votre état de veille, inspirez plusieurs fois profondément. Bougez progressivement chaque extrêmité de votre corps, les doigts, puis les mains, les bras et ainsi de suite juqu’aux muscles du visage. Etirez-vous, contractez vos muscles, sentez-les vivre. Faites en sorte d’être en pleine possession de votre tonus musculaire avant d’ouvrir les yeux. Mentalement visualisez ensuite l’activité de la journée que vous devez enchaîner en vous répétant que vous êtes détendu et très efficace. Ouvrez les yeux. Vous venez de gagner quelques heures de sommeil! Vous êtes très calme au fond de vous et vous vous retrouvez en pleine possession de vos moyens intellectuels.
Si en théorie, vous êtes en partie conquis(e), passez à la pratique pour être définitivement convaincu(e) !
Bonne détente, heureuse relaxation, et bienfaisantes retrouvailles avec vous-même!
Karine Tuzet